hantle ćwiczenia

[...] Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt -rozpietki na skosnej lawce z glowa w gore 4 serie 10 powtórzen [...]

ćwiczę od czasu do czasu przenoszenie hantla za głowę. a normalnie standardowe ćwiczenia wyciskanie sztangi(hantle) skos, płasko, rozpiętki brama i przez ostatni rok środeczek trochę poszedł do przodu ale dalej odstaje przy reszcie klaty. też nie wiem jak mógłbym poprawić go tak żeby wyglądał lepiej.

Nie poprawią niestety:) W każdym razie spróbowałem zmienić klatę na - dipsy, hantle na skosie i rozpiętki. Byłem zaskoczony, ale udało się napompować. Dziwnie się jednak czuję nie ćwicząć klaty na sztandze. Muszę dopracować te dipsy - bo technicznie trudne ćwiczenie, no i pomyśleć nad ciężarem. Jeżeli chodzi o barki to: Wyciskanie sprzed klatki [...]

[...] co do planu: to nie jest fbw. raz ze przeladowany, dwa fbw opiera sie glownie na wolnych ciezarach. cwiczysz w domu ze tak "ubogo" wyposarzona silownia czyt. brak sztangi, hantle tylko do 10kg? piszesz ze na silowni nie ma sztangi po czym dajesz 2 cwiczenia i piszesz ze bedziesz cwiczyl sztanga. nie rozumiem PS: na maszynie Smitha bardzo dobrze [...]

OD miesiąca biceps mi się niezwikszył myśle że te ćwiczenia są już za słabe :/ niekture zostawie ale musze dodać coś cieższego jak myślicie co będzie dobre ? mam hantle 4 kg i sciskacze tylko :D

[...] poniewaz na nastepny dzień masz plecy to nie mozeszsz skatować tylnego aktonu barków bo wymieknie on przy cwiczeniach typu wiosłowanie hantlą(chyba ze bedziesz unosil hantle do momentu gdy łokiec zrówna sie z płaszczyzna pleców gdy łokiec wychodzi poza obrys pleców część pracy przejmuje własnie tylni akton barków) a ogólnie planik juz masz [...]

Przypne sie tutaj :P może doradzili byscie mi jakie Cwiczenia wykonywac azeby poprawic swoja siłe. Mam do dyspozycji jedynie 12 kilowa hantle:(i sztange 30 kilo;( A na łape wezme 18 kilo seria 10 razy;( a mam 17 lat i jestem bardzo szczupły. doradzcie prosze

[...] wydaje mi się tutaj unoszenie hantli bokiem. To moje ulubione ćwiczenie. Mam podobne wymiary i wyniki do twoich, przy czym rzadko ćwicze. Udaje mi się utrzymać bokiem hantle po 5kg przez ponad minute. Wydaje mi się, że to dość dobry wynik. Na początku robiłem unoszenie bokiem z hantlami po 2kg, potem przeszedłem na piątki. Nie udawało mi [...]

[...] w ostatnim miesiacu po 3razy wtygodniu po 2h Jest to stepper,rowerek,bieznia po ok 250klorii uda; miesnie wewnetrzne,zewnetrzne krzeslo''przysiadowe'',odpychanie ciala od stop hantle na boczki 3kg Najbardziej mi zalezy na pozbycie sie sflaczalego brzucha,boczkow i celulitu z ud Oraz na wyksztalceniu tych upragninych miesni...

Wtorek - to samo jednak co poniedziałek sądze że będzie dobrze lub gdy zakupię hantle to wtorek poświęce na właśnie ćwiczenia z nimi :)

[...] swój wygląd. On nie chce wyglądać jak ci "faceci na opakowaniach" steryd itp. więc raczej nie ma się co martwić, że zacznie to wszystko brać. Dudee coś złego powiedziałem ?? skoro tak jak wcześniej napisałem chce tylko trochę poprawić swój wygląd to nie wystarczą mu tylko pompki hantle podciąganie brzuszki i tym podobne domowe ćwiczenia ??

Y...faktycznie nie podalem triceps: francuz lezac 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10 pompki w podporze tyłem 12/12/12 bic: 21 x 2 co drugi tydz UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] niż MC! 4.Martwy ciag 3x max 4-5 serii A gdzie drążek ??? Bez niego możesz zapomniec o szerokich plecach a bary tak 1. wyciskanie zza głowy 10/8/8/6 tutaj jednak bym dał hantle 2. wyciskanie z przed głowy 10/8/8 wywal, już jedno wyciskanie masz 3. do brody 10/8/8 4. unosZnie hantli bokiem 10/10/8 5. dodaje szrugsy lezac na podwyzszonej [...]

[...] masz złą kolejność ćwiczeń barki przed nogami i plecami? triceps gdzieś w środku? na co to? poza tym w jeden dzień możesz np wyciskać sztangę na klatę a w kolejny wyciskać hantle, takie urozmaicenie bankowo korzystnie wpłynie na tą grupę mięśniową dodatkowo ja bym połączył niektóre ćwiczenia w superserie - np bic z tricem i dał to na sam koniec [...]

Moim zdaniem atlas to strata kasy. Sztanga, hantle, ławka i drążek to wszystko czego trzeba. Z tym sprzętem możesz robić ciężkie złożone ćwiczenia takie jak: siady, ciągi, wiosłowania i wyciskania, a to właśnie główne dzięki zastosowaniu ich w swoich planach treningowych rośnie masa i siła.

[...] bic mimo że daje z siebie wszystko, przy następnych ćwiczeniach ma więcej siły- dlatego robiłęm nawet po 4 ćwiczenia i 4 serie na każde-sztanga stojąc(46 kg), hantle stojąc(15 kg), hantla siedząc(22 kg), hantla w opadzie(17 kg) -ostatnio na treningu robiłem 43 kg 4X10 -przeszedłem na trening 1X/tyg i znów miałem mniej siły na [...]

[...] 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 Nogi -Wykroki 4x8-12 PULL (6/7 ćwiczeń + brzuch) Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 Barki (tył) -wznosy hantli w bok w opadzie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 Bicepsy -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12 Nogi [...]

Acha, to dobrze będę tak ćwiczył. Do: szymon07 no ja lewa strona od serca lepiej jest rozwinieta. A jakie byscie polecili te dodatkowe cwiczenia ??Robie rozpietki, i wyciskanie hantel, znacie jakies majac do dyspozycji sztnage, ławke i hantle?POZDRO

[...] je wybrał! Wogóle pompki na poręczach >>> wyciskanie leżąc) 3-wiosłowanie bądź drążek (jak z dipsami - jak maksy i siła pozwala bierz drążek) 4-wyciskanie na barki stojąc (hantle, sztanga, PP co najbardziej lubisz) 5-i opcjonalnie możesz coś na łapy dodać, ale wg mnie i wielu innych ludzi co robili HST zbędne. Zwłaszcza jak masz drążek i dipsy [...]

[...] krążenia, przysiady bez żelastwa oczywiście itp Walka z cieniem - różne kombosy 3x3min 30s przerwy Na worku - 6x 3min 30 s przerwy Ćwiczenia - Tutaj nie wiem co dać. Mam hantle, ekspander, ławka, gryf prosty, łamany, drążek. Gruszka - 5x 2min 30s przerwy Skakanka - Tutaj mogę robić interwałowo, np 15 sekund szybko 45 sekund normalne tempo i [...]